Низький горизонтальний Pallof Press у блоці — це анти-ротаційна вправа на корпус, яка опрацьовує косі м’язи живота, поперечний м’яз живота та пряму м’яз живота.
Прикріпіть рукоятку до нижнього блоку кросовера та встановіть потрібну вагу.
Станьте боком до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте рукоятку обома руками близько до грудей.
Відійдіть від тренажера, щоб створити натяг у тросі. Переконайтеся, що ваше тіло вирівняне, а коліна злегка зігнуті.
Напружте корпус і виштовхніть рукоятку прямо перед собою, тримаючи руки витягнутими на рівні плечей.
Коротко утримуйте витягнуте положення, опираючись будь-якому обертанню чи руху тулуба.
Повільно поверніть рукоятку до грудей, зберігаючи контроль, і повторіть потрібну кількість разів.
Поміняйте сторони й повторіть вправу, щоб забезпечити збалансований розвиток.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати кор весь час напруженим під час руху, щоб максимально підвищити стабільність.
Слідкуйте, щоб ваші плечі залишалися на одному рівні, і не нахиляйтеся в бік блочного тренажера.
Контролюйте своє дихання: видихайте, коли відштовхуєтеся, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Почніть із легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб покращити стійкість і рівновагу під час вправи.
Зберігайте рухи повільними та контрольованими, щоб ефективно задіяти м’язи кора.
Низький горизонтальний Pallof-прес з кабелем — це антиобертальна вправа для кора, яка навантажує косі м’язи живота, поперечний м’яз живота та пряму м’яз живота. Вона передбачає горизонтальне відштовхування троса з низького положення блока при опорі обертальним силам, сприяючи стабільності та силі кора.
Завантажуємо…