Вправа зі слемболом — це динамічне тренування всього тіла, яке насамперед опрацьовує м’язи кора, плечі та ноги. Вона передбачає піднімання обтяженого м’яча над головою та сильне кидання його об землю, залучаючи кілька груп м’язів і покращуючи силу, координацію та кардіоваскулярну витривалість.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
Тримайте слембол обома руками перед собою.
Напружте кор і підніміть м'яч над головою, повністю випрямивши руки.
Підійміться на носки, коли піднімаєте м’яч, щоб додати потужності.
Сильно вдарте м’яч об землю перед собою, використовуючи корпус і руки.
Спіймайте м’яч на відскоку або підніміть його, якщо він не відскочить.
Поверніться у вихідне положення та повторіть потрібну кількість разів.
Слідкуйте, щоб спина залишалася прямою, і напружуйте корпус протягом усього руху, щоб запобігти травмуванню.
Використовуйте вагу, яка кидає вам виклик, але дозволяє зберігати правильну техніку.
Зосередьтеся на тому, щоб використовувати все тіло для створення сили під час сламу, а не лише руки.
Контролюйте дихання; видихайте, коли сильно кидаєте м’яч униз, і вдихайте, коли піднімаєте його назад угору.
Почніть із помірного темпу, щоб опанувати техніку, перш ніж збільшувати швидкість або вагу.
Завантажуємо…