Завантажуємо…
Ляжте на горизонтальну лаву, поставте стопи на підлогу та візьміться за гриф середнім хватом.
Зніміть штангу зі стійок і контрольовано опустіть її до грудей, утримуючи плечі стабільними.
Зводьте лопатки та щільно ставте стопи на підлогу.
Під час важких підходів використовуйте страхувальні упори або допомогу партнера.
Відбивати штангу від грудей.
Втрачати нейтральне положення зап'ясть або неконтрольовано розводити лікті.
Жим штанги лежачи середнім хватом — це горизонтальний жим зі штангою з помірною шириною хвата. Контрольовано опускайте гриф до грудей, зберігаючи стабільне положення на лаві.
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес