Горизонтальний жим зі штангою з постановкою рук приблизно на ширині плечей. Він створює збалансовану варіацію жиму для грудей і трицепсів між вузьким та широким хватом.
Ляжте на горизонтальну лаву, поставте стопи на підлогу та візьміться за гриф середнім хватом.
Зніміть штангу зі стійок і контрольовано опустіть її до грудей, утримуючи плечі стабільними.
Вижміть гриф угору до розгинання ліктів, не втрачаючи положення на лаві.
Зводьте лопатки та щільно ставте стопи на підлогу.
Під час важких підходів використовуйте страхувальні упори або допомогу партнера.
Відбивати штангу від грудей.
Втрачати нейтральне положення зап'ясть або неконтрольовано розводити лікті.
Завантажуємо…