Жим гантелі однією рукою лежачи

Ляжте рівно на лаву, поставивши стопи міцно на підлогу.

Тримайте гантель в одній руці хватом зверху, рука витягнута над грудьми.

Залучайте корпус протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність і запобігти обертанню.

Зосередьтеся на контрольованих рухах; уникайте використання інерції для підняття ваги.