Жим гантелі однією рукою лежачи на лаві — це одностороння вправа для грудей, яка опрацьовує грудні м’язи, трицепси та дельти. Ця вправа покращує симетрію м’язів, стабільність кора та загальну силу, залучаючи м’язи-стабілізатори для підтримання рівноваги.
Ляжте рівно на лаву, поставивши стопи міцно на підлогу.
Тримайте гантель в одній руці хватом зверху, рука витягнута над грудьми.
Покладіть вільну руку на стегно або витягніть її вбік для рівноваги.
Повільно опустіть гантель убік від грудей, тримаючи лікоть під кутом 45 градусів.
Пауза на мить у нижній точці руху.
Поверніть гантель у вихідне положення, повністю випрямивши руку.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити руку.
Залучайте корпус протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність і запобігти обертанню.
Зосередьтеся на контрольованих рухах; уникайте використання інерції для підняття ваги.
Тримайте лопатки зведеними та притиснутими до лави для кращої підтримки.
Слідкуйте, щоб ваше зап’ястя залишалося прямим і вирівняним із передпліччям, щоб запобігти перенапруженню.
Почніть з легшої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Завантажуємо…