Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта однією рукою

Сядьте на лавку Скотта, поставивши ступні рівно на підлогу, а грудьми притисніться до подушки.

Тримайте гантель однією рукою хватом знизу, повністю випрямивши руку, і покладіть верхню частину руки на подушку лави.

Слідкуйте, щоб верхня частина руки залишалася в контакті з упором, щоб ефективно ізолювати біцепс.

Виконуйте рух контрольовано, щоб не використовувати інерцію, зосереджуючись на скороченні м'язів.