Одноручний підйом гантелі на лаві Скотта — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.
Сядьте на лавку Скотта, поставивши ступні рівно на підлогу, а грудьми притисніться до подушки.
Тримайте гантель однією рукою хватом знизу, повністю випрямивши руку, і покладіть верхню частину руки на подушку лави.
Тримайте зап’ястя рівним, а лікоть нерухомим протягом усього руху.
Піднімайте гантель угору, скорочуючи біцепси, доки ваше передпліччя не стане вертикальним або трохи далі.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, щоб максимально посилити скорочення.
Повільно опустіть гантель назад у вихідне положення, повністю випрямивши руку.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити руку.
Слідкуйте, щоб верхня частина руки залишалася в контакті з упором, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Виконуйте рух контрольовано, щоб не використовувати інерцію, зосереджуючись на скороченні м'язів.
Уникайте розмахувальних або ривкових рухів, щоб зберігати напруження в біцепсах протягом усього часу.
Почніть з легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до важчих гантелей.
Видихайте під час підйому і вдихайте під час опускання гантелі.
Тримайте м’язи кора напруженими, щоб зберігати стабільність під час вправи.
Вона полягає у згинанні гантелі однією рукою, коли плече спирається на лаву Скотта, що забезпечує повну амплітуду руху та мінімізує використання інерції. Ця вправа акцентує пікове скорочення біцепса та допомагає розвивати силу й об’єм рук.
Завантажуємо…