Одноручний молотковий згин на блоці — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча, з акцентом на плечовий м’яз і плечопроменевий м’яз.
Прикріпіть одну рукоятку до нижнього блока на кабельному тренажері.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, обличчям до тренажера.
Візьміться за руків’я однією рукою нейтральним (молотковим) хватом, щоб великий палець був спрямований угору.
Трохи відступіть назад, щоб створити натяг у тросі, тримаючи руку повністю випрямленою.
Тримайте лікоть близько до тулуба, а зап’ястя рівним.
Видихайте, коли підтягуєте рукоятку до плеча, згинаючи лікоть.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення біцепсів.
Вдихайте, повільно опускаючи рукоятку назад у вихідне положення, зберігаючи контроль.
Виконайте потрібну кількість повторень перед тим, як змінити руку.
Підтримуйте нейтральний хват протягом усієї вправи, щоб задіяти різні ділянки біцепса.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікоть нерухомим, щоб максимально задіяти біцепс.
Уникайте розгойдування або використання інерції; контролюйте рух для кращої активації м'язів.
Тримайте корпус напруженим, а поставу прямою, щоб запобігти зайвому навантаженню на нижню частину спини.
Почніть із легшої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж збільшувати опір.
У цій вправі використовується блоковий тренажер, щоб підтримувати постійну напругу протягом усього руху, сприяючи росту м’язів і розвитку сили у верхній частині руки.
Завантажуємо…