Жим однією рукою на нижньому блоці зверху вниз — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи грудей, зокрема на нижню частину грудної клітки.
Встановіть блочний тренажер у високе положення та прикріпіть одну ручку.
Станьте боком до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за руків’я однією рукою, тримаючи руку витягнутою, але злегка зігнутою в лікті.
Відійдіть від тренажера, щоб створити натяг у тросі.
Поставте неробочу руку на стегно або тримайте її збоку для рівноваги.
Напружте кор і тримайте корпус вертикально протягом усього руху.
Опустіть ручку вниз і поперек тіла контрольованим рухом, доки вона не досягне рівня стегон.
Затримайтеся ненадовго в нижній точці руху, стискаючи грудні м’язи.
Повільно поверніться у вихідне положення, зберігаючи контроль над тросом.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж переходити до іншої руки.
Зосередьтеся на тому, щоб рухати вагу грудними м’язами, а не руками.
Тримайте лікті трохи зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоб.
Зберігайте стійку позицію, щоб не хитатися під час виконання вправи.
Контролюйте швидкість руху, особливо коли повертаєтеся у вихідне положення.
Переконайтеся, що ваші лопатки зведені назад і опущені протягом усієї вправи.
Не нахиляйтеся вперед або назад; тримайте корпус вертикально для правильної техніки.
Вона полягає в тому, щоб тягнути трос із високого положення в низьке через тіло, залучаючи груди, плечі та трицепси. Ця вправа допомагає розвивати симетрію м’язів і покращувати односторонню силу.
Завантажуємо…