Розмістіть штангу в насадці для landmine або надійно зафіксуйте один кінець у куті.
Станьте перпендикулярно до штанги, поставивши ноги на ширині плечей.
Зігніть стегна й коліна трохи, тримаючи спину рівною, а груди піднятими.
Візьміться однією рукою за кінець штанги, долонею всередину.
Напружте корпус і тягніть штангу до стегна, відводячи лікоть назад.
Зведіть лопатку у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж переходити до іншої руки.
Тримайте спину прямо і не округлюйте плечі під час виконання руху.
Зосередьтеся на тязі ліктем, а не рукою, щоб ефективно залучати м’язи спини.
Тримайте легкий згин у колінах, щоб підтримувати рівновагу та стійкість.
Контролюйте вагу протягом усієї вправи, щоб максимізувати залучення м’язів і мінімізувати ризик травм.
Залучайте м’язи кора, щоб запобігти надмірному скручуванню або нахиленню.
Почніть з легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Тяга в нахилі однією рукою в тренажері landmine, також відома як тяга Мідоуз, — це ефективна одностороння вправа, спрямована на верхню частину спини, зокрема на найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапеції. Вона також залучає кор для стабілізації. Цю вправу виконують із використанням установки landmine, що дає унікальну амплітуду руху і може…
Завантажуємо…