Одноручний напівколінний жим landmine

Почніть із того, що встановите штангу в насадку для landmine або надійно зафіксуйте її в кутку.

Опустіться на одне коліно, поставивши протилежну стопу пласко на підлогу попереду себе, утворюючи кут 90 градусів у обох колінах.

Тримайте корпус напруженим протягом усього руху, щоб зберігати баланс і стабільність.

Зосередьтеся на тому, щоб тиснути через плече, а не використовувати імпульс від ніг або тулуба.