Завантажуємо…
Почніть із того, що встановите штангу в насадку для landmine або надійно зафіксуйте її в кутку.
Опустіться на одне коліно, поставивши протилежну стопу пласко на підлогу попереду себе, утворюючи кут 90 градусів у обох колінах.
Тримайте корпус напруженим протягом усього руху, щоб зберігати баланс і стабільність.
Зосередьтеся на тому, щоб тиснути через плече, а не використовувати імпульс від ніг або тулуба.
Жим однією рукою в півколінному положенні з landmine — це вправа, що спрямована на м’язи плечей, зокрема дельти, а також залучає кор для стабільності. У цій вправі…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес