Одноручний жим штанги в лендмайні стоячи — це ефективна вправа, спрямована на дельтовидні м’язи, трицепси та верхню частину грудних м’язів.
Розмістіть штангу в landmine-насадці або надійно затисніть один кінець у кутку.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу однією рукою на рівні плеча, долонею всередину.
Напружте м’язи кора і тримайте тулуб вертикально протягом усього руху.
Виштовхніть штангу вгору, повністю випрямляючи руку, стежачи, щоб лікоть не фіксувався.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, контролюючи рух.
Виконайте потрібну кількість повторень на одній стороні, перш ніж переходити до іншої руки.
Тримайте нейтральне положення хребта та не відхиляйтеся назад під час жиму.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати кор напруженим, щоб стабілізувати своє тіло.
Видихайте, коли виштовхуєте штангу вгору, і вдихайте, коли опускаєте її вниз.
Почніть з легшої ваги, щоб опанувати техніку перед тим, як збільшувати навантаження.
Переконайтеся, що ваше зап’ястя залишається прямим і вирівняним із передпліччям протягом усієї вправи.
Виконуйте рух повільно, щоб максимально збільшити залучення м’язів і контроль.
Вона використовує налаштування лендмайна, щоб створити унікальний кут опору, посилюючи стабільність плеча та односторонню силу. Ця вправа корисна для покращення рухливості плечей і залучення м’язів кора.
Завантажуємо…