Розведення гантелі однією рукою знизу

Почніть із вибору гантелі відповідної ваги та ляжте на рівну лаву, міцно поставивши ноги на підлогу.

Тримайте гантель в одній руці нейтральним хватом (долоня повернена всередину) і витягніть руку прямо вгору над грудьми.

Під час вправи тримайте лікоть злегка зігнутим, щоб зменшити навантаження на суглоб.

Зосередьтеся на використанні м’язів грудей, щоб контролювати рух, а не покладатися на інерцію.