Згинання зап’ястя з гантеллю однією рукою нейтральним хватом

Сядьте на лаву, поставивши стопи рівно на підлогу, а передпліччя покладіть на стегно, долонею всередину.

Тримайте гантель в одній руці нейтральним хватом, великий палець спрямований вгору.

Тримайте передпліччя нерухомим і рухайте лише зап’ястям, щоб ефективно ізолювати м’язи передпліччя.

Виконуйте рух контрольовано, щоб не використовувати інерцію, яка може знижувати ефективність і підвищувати ризик травм.