Одноручний молотковий згин на лаві Скотта — це ізольована вправа, спрямована на м’язи плечового м’яза, плечопроменевого м’яза та двоголового м’яза плеча.
Відрегулюйте сидіння лави Скотта так, щоб ваша верхня частина руки зручно лежала на подушці, а пахва була біля верхнього краю.
Сядьте на лаву і візьміть гантель нейтральним хватом (великий палець спрямований вгору).
Витягніть руку повністю над подушкою, зберігаючи невеликий згин у лікті, щоб підтримувати напругу.
Піднімайте гантель вгору, скорочуючи біцепси, тримаючи зап’ястя рівним і лікоть нерухомим.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, коли передпліччя вертикальне.
Повільно опустіть гантель назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руку.
Переконайтеся, що ваше плече весь час залишається в контакті з опорою протягом руху, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Виконуйте рух контрольовано; уникайте розгойдування або використання інерції, щоб підняти вагу.
Зосередьтеся на стисканні біцепсів у верхній точці кожного підйому на біцепс для максимального скорочення.
Тримайте кор і зберігайте стабільну позу, щоб запобігти будь-яким зайвим рухам.
Почніть з легшої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до важчих гантелей.
Видихайте, коли піднімаєте вагу вгору під час згинання, і вдихайте, коли опускаєте її, щоб дихати оптимально.
Її виконують, використовуючи лаву Скотта та гантель, зосереджуючись на розвитку сили передпліччя та верхньої частини руки. Ця вправа акцентує зовнішню частину біцепса та покращує силу хвата.
Завантажуємо…