Молоткове згинання на лаві Скотта однією рукою

Відрегулюйте сидіння лави Скотта так, щоб ваша верхня частина руки зручно лежала на подушці, а пахва була біля верхнього краю.

Сядьте на лаву і візьміть гантель нейтральним хватом (великий палець спрямований вгору).

Переконайтеся, що ваше плече весь час залишається в контакті з опорою протягом руху, щоб ефективно ізолювати біцепс.

Виконуйте рух контрольовано; уникайте розгойдування або використання інерції, щоб підняти вагу.