Loading data...
Loading data...
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гантель в одній руці на рівні плеча, розвернувши долоню вперед.
Напружте м’язи кора і тримайте спину прямою протягом усього руху.
Зберігайте нейтральне положення хребта та уникайте нахилу в один бік під час жиму.
Тримайте зап’ястя рівним і вирівняним із передпліччям, щоб запобігти перенапруженню.
Жим однією гантеллю стоячи — це багатосуглобова вправа, спрямована на плечі, зокрема на дельтоподібні м’язи. Вона також залучає кор для стабілізації. Ця вправа допомагає розвивати…
Complete a workout with this exercise to see progress
Loading…