Вправа «лікоть до протилежного коліна» — це рух для зміцнення кора, спрямований на косі м’язи живота. Вона полягає в тому, щоб підтягувати лікоть через тіло до протилежного коліна, залучаючи м’язи живота та покращуючи ротаційну стабільність.
Ляжте на спину, зігніть коліна й поставте стопи на підлогу. Легко покладіть руки за голову, а лікті розведіть убік.
Залучіть м’язи кора, втягнувши пупок до хребта.
Підніміть голову, плечі та верхню частину спини від підлоги, одночасно підводячи правий лікоть до лівого коліна, скручуючи корпус.
Витягніть праву ногу прямо, коли підводите лікоть до коліна.
Поверніться до вихідного положення під контролем, потім повторіть на протилежному боці, підтягнувши лівий лікоть до правого коліна.
Продовжуйте чергувати сторони протягом потрібної кількості повторень.
Зосередьтеся на тому, щоб піднімати й скручуватися за рахунок м’язів кора, а не тягнути себе за шию руками.
Тримайте рухи контрольованими й навмисними, щоб максимально залучати м’язи та зменшити ризик травми.
Видихайте, коли скручуєтесь і підносите лікоть до коліна, вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Переконайтеся, що ваша поперек залишається в контакті з підлогою протягом усього виконання вправи, щоб захистити хребет.
Почніть з меншої амплітуди руху, якщо ви новачок, і поступово збільшуйте її, у міру того як нарощуєте силу.
Завантажуємо…