Лікоть до коліна з протилежного боку

Ляжте на спину, зігніть коліна й поставте стопи на підлогу. Легко покладіть руки за голову, а лікті розведіть убік.

Залучіть м’язи кора, втягнувши пупок до хребта.

Зосередьтеся на тому, щоб піднімати й скручуватися за рахунок м’язів кора, а не тягнути себе за шию руками.

Тримайте рухи контрольованими й навмисними, щоб максимально залучати м’язи та зменшити ризик травми.