Віджимання «пік» між лавами

Варіація віджимань «піка» з двома лавами як опорами. Таке розташування змінює амплітуду й навантаження у жимовому русі з акцентом на плечі.

СилаФункціональніБаланс

Що тренує

Розташуйте дві лави паралельно одна одній, приблизно на відстані ширини плечей.
Поставте ноги на одну лаву, а руки на іншу, утворивши положення піки з піднятим тазом.
Тримайте тіло перевернутим, ноги прямими, а кор — напруженим.
Опустіть голову до підлоги, згинаючи лікті й тримаючи їх близько до тіла.
Коротко затримайтеся в нижній точці руху, потім відштовхніться долонями, щоб розігнути руки й повернутися у вихідне положення.
Зберігайте контроль протягом усього руху та уникайте прогинання спини.

Переконайтеся, що обидві лави стійкі та можуть витримати вашу вагу.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати корпус напруженим для збереження рівноваги та правильної техніки.
Тримайте лікті притиснутими до тіла, щоб ефективніше залучати трицепси.
Контролюйте опускання, щоб максимально залучити м’язи та запобігти травмам.
Вдихайте, коли опускаєтеся вниз, і видихайте, коли підштовхуєте себе назад угору.
Якщо ви новачок у цій вправі, почніть з меншої висоти або виконуйте звичайні віджимання в позі піку, доки сила не покращиться.

Завантажуємо…

Віджимання «пік» між лавами

СилаФункціональніБаланс

Поради

Переконайтеся, що обидві лави стійкі та можуть витримати вашу вагу.

Зосередьтеся на тому, щоб тримати корпус напруженим для збереження рівноваги та правильної техніки.

Тримайте лікті притиснутими до тіла, щоб ефективніше залучати трицепси.

Контролюйте опускання, щоб максимально залучити м’язи та запобігти травмам.

Вдихайте, коли опускаєтеся вниз, і видихайте, коли підштовхуєте себе назад угору.

Якщо ви новачок у цій вправі, почніть з меншої висоти або виконуйте звичайні віджимання в позі піку, доки сила не покращиться.