Варіація віджимань «піка» зі стільцями як підвищеними опорами. Вона зберігає жимовий кут з акцентом на плечі, а розташування опор змінює амплітуду та вимоги до стабільності.
Поставте два міцні стільці на ширині плечей для рук і один стілець позаду для ніг.
Прийміть положення «піка», поставивши руки на стільці, а ноги піднявши на третій стілець.
Переконайтеся, що ваше тіло утворює перевернуту V-подібну форму з високо піднятими стегнами.
Опустіть голову до землі, згинаючи лікті, тримаючи їх злегка розведеними в сторони.
Коротко затримайтеся, коли ваша голова близько до підлоги, а потім відштовхніться долонями, щоб повернутися у вихідне положення.
Зберігайте нейтральне положення шиї протягом усього руху.
Тримайте м’язи кора напруженими, щоб зберігати рівновагу та стабільність.
Зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб максимізувати залучення м’язів.
Переконайтеся, що стільці стійкі й не ковзатимуть під час вправи.
Якщо ви новачок у цій вправі, почніть з нижчої висоти або виконуйте звичайні віджимання в позі піки на підлозі.
Вдихайте, коли опускаєтеся вниз, і видихайте, коли відштовхуєтеся назад угору.
Тримайте лікті злегка зігнутими у верхній точці руху, щоб зберегти напругу в м'язах.
Завантажуємо…