Віджимання в позі піку на лавці виконують із ногами на лавці й долонями на підлозі: таз піднімається вище, а жим стає ближчим до вертикального, ніж у піку з підлоги.
Почніть із того, що станьте перед лавою. Поставте ноги на лаву, а руки на підлогу на ширині плечей.
Підіймайте руки назад до лави, доки ваше тіло не утворить перевернуту V-подібну форму, з піднятими стегнами та опущеною вниз головою.
Тримайте ноги прямими, а корпус напруженим протягом усього руху.
Опустіть голову до підлоги, згинаючи лікті, тримаючи їх трохи розведеними в сторони.
Зробіть коротку паузу, коли ваша голова близько до підлоги, а потім відштовхніться долонями, щоб випрямити руки й повернутися у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що ваші руки міцно стоять на землі, щоб зберегти стабільність.
Сконцентруйтеся на тому, щоб тримати корпус напруженим, щоб запобігти провисанню або прогину спини.
Контролюйте рух, повільно опускаючись і піднімаючись із рівномірним зусиллям.
Тримайте лікті під невеликим кутом, а не розводьте їх прямо в сторони, щоб зменшити навантаження на суглоби.
За потреби відрегулюйте висоту лави, щоб змінити складність; вища лава збільшує складність, переносячи більше ваги на плечі.
Дихання має вирішальне значення: вдихайте, коли опускаєтесь, і видихайте, коли піднімаєтесь.
Голова опускається до підлоги між долонями, після чого руки випрямляються, тож більша частина навантаження припадає на плечі й трицепси. Це поширений проміжний крок до віджимань у стійці на руках.
Завантажуємо…