Loading data...
Loading data...
Почніть, ставши так, щоб ноги були на ширині стегон, а руки були вздовж тіла.
Напружте корпус і зробіть широкий крок праворуч, зігнувши праве коліно та відводячи стегна назад у положення бокового випаду. Тримайте ліву ногу прямою.
Тримайте корпус напруженим протягом усієї вправи, щоб підтримувати баланс і контроль.
Зосередьтеся на м’якому приземленні після кожного стрибка, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Пліо-бічний випад — це динамічна вправа, яка поєднує бічні випади з пліометричним стрибком, навантажуючи сідниці, квадрицепси, біцепси стегна та внутрішню поверхню стегон. Вона…
Complete a workout with this exercise to see progress
Loading…