Loading data...
Loading data...
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині стегон, а руки тримайте на стегнах або з обтяженням уздовж тіла.
Крокніть назад правою ногою, приземляючись на носок стопи та тримаючи п’яту піднятою над землею.
Підтримуйте вертикальне положення тулуба протягом усього руху, щоб не нахилятися вперед.
Напружте м’язи кора, щоб допомогти стабілізувати тіло й зберігати рівновагу.
Зворотний випад — це вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та литки. Вона передбачає крок назад у положення випаду, що…
Complete a workout with this exercise to see progress
Loading…