Варіація віджимань із додатковим опором еластичної стрічки через верхню частину тіла. Стрічка підвищує вимоги до жиму для грудей, плечей і трицепсів порівняно з власною вагою.
Закріпіть еспандер навколо верхньої частини спини, тримаючи кінці стрічки в кожній руці.
Прийміть упор лежачи, розташувавши руки трохи ширше за плечі, а ноги тримаючи разом або злегка розставленими для стійкості.
Переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят, напружуючи м’язи кора та сідниці.
Опускайте тіло до землі, згинаючи лікті, тримаючи їх під кутом 45 градусів відносно тулуба.
Коротко затримайтеся, коли груди будуть трохи над підлогою.
Тисніть долонями, щоб випрямити руки й повернутися у вихідне положення, зберігаючи натяг у стрічці протягом усього руху.
Повторіть потрібну кількість разів.
Виберіть еластичну стрічку з таким опором, який достатньо вас навантажує, але дозволяє зберігати правильну техніку.
Тримайте лікті трохи притиснутими до корпусу, а не розводьте їх убік, щоб захистити плечі.
Сконцентруйтеся на тому, щоб зберігати пряму лінію від голови до п’ят, залучаючи м’язи кора протягом усієї вправи.
Контролюйте рух як під час опускання, так і під час підйому, щоб максимально задіяти м’язи та підвищити ефективність.
Якщо ви новачок у цій вправі, почніть з меншої кількості повторень і поступово збільшуйте її, коли нарощуватимете силу.
Переконайтеся, що еспандер надійно закріплений за вашою спиною, щоб він не зісковзував під час вправи.
Провисати тазом або піднімати його так, що тіло перестає утворювати одну лінію.
Надмірно розводити лікті в сторони замість контрольовано опускатися зі стабільними плечима.
Допускати зміщення стрічки або нерівномірний натяг на верхній частині спини.
Завантажуємо…