Канатний молотковий згин на блоці — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плечового м’яза, плечопроменевого м’яза та двоголового м’яза плеча.
Прикріпіть канатну рукоятку до нижнього блока кросовера.
Встаньте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за мотузку нейтральним хватом (долоні одна до одної).
Тримайте лікті близько до тулуба, а спину рівною.
Видихайте, коли підтягуєте канат вгору, згинаючи лікті.
Продовжуйте згинання рук, доки ваші передпліччя не стануть вертикальними або трохи далі від вертикалі.
Напружте біцепси у верхній точці руху.
Вдихайте, повільно опускаючи канат назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Підтримуйте контрольований рух, щоб максимізувати напругу в м’язах.
Уникайте розгойдування тіла або використання інерції для підняття ваги.
Сфокусуйтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими протягом усієї вправи.
Напружте м’язи кора, щоб стабілізувати тіло під час руху.
Експериментуйте з різною довжиною мотузки, щоб знайти найзручніший для вас варіант.
Виконуйте вправу повільно, щоб збільшити час під напругою й досягти кращих результатів.
Забезпечте повну амплітуду руху, повністю розгинаючи та згинаючи руки.
Згинання рук на блоці з канатною рукояткою в стилі молотка — це ізоляційна вправа, спрямована на плечовий м’яз, плечопроменевий м’яз і двоголовий м’яз плеча. Вона використовує канатну рукоятку на кросовері, щоб забезпечувати постійне навантаження протягом усього руху, посилюючи залучення м’язів і їхній ріст.
Завантажуємо…