Багатосуглобова вправа для плечей, яка спрямована на дельтоподібні м’язи, зокрема передню та середню частини, а також залучає трицепси й верхню частину грудних м’язів.
Сядьте на лаву зі спинкою, тримаючи по гантелі в кожній руці на рівні плечей, долонями до тіла.
Тримайте стопи рівно на підлозі, кор напруженим, а спину притиснутою до лави.
Почніть із розвороту долонь назовні, коли вичавлюєте гантелі над головою, доки руки повністю не випрямляться.
Зробіть коротку паузу вгорі, стежачи за тим, щоб лікті не були заблоковані.
Повільно опускайте гантелі назад у вихідне положення, одночасно повертаючи долоні назад, щоб вони знову були спрямовані до вашого тіла.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Підтримуйте контрольований рух протягом усієї вправи, щоб максимально залучити м’язи та зменшити ризик травм.
Тримайте кор напруженим, щоб стабілізувати тулуб і запобігти прогину в попереку.
Використовуйте вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Зосередьтеся на рівному диханні; видихайте, коли піднімаєте вагу, і вдихайте, коли опускаєте її.
Стежте, щоб ваші лікті залишалися трохи зігнутими у верхній точці руху, щоб уникнути навантаження на суглоби.
Названа на честь Арнольда Шварценеггера, ця варіація жиму гантелей над головою включає обертальний рух, який покращує стабільність плечей і активацію м’язів.
Завантажуємо…