Сидячий горизонтальний французький жим у кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на трицепс.
Сядьте на лаву обличчям до блочного тренажера з прямою рукояткою, прикріпленою до нижнього блока.
Візьміться за гриф хватом зверху, руки на ширині плечей.
Розташуйтеся так, щоб верхні частини рук були паралельні підлозі, а лікті були зігнуті під кутом 90 градусів.
Тримайте лікті близько до голови та витягайте руки вперед, скорочуючи трицепси.
Пауза на мить у повному розгинанні, переконайтеся, що ваші руки прямі, але не заблоковані.
Повільно поверніться у вихідне положення, зігнувши лікті назад до 90 градусів.
Повторіть для потрібної кількості повторень.
Тримайте нейтральне положення хребта та не прогинайте спину під час вправи.
Тримайте лікті нерухомими й близько до голови протягом усього руху, щоб максимально залучити трицепси.
Зосередьтеся на контрольованих рухах; уникайте використання інерції, щоб піднімати вагу.
Видихайте, коли розгинаєте руки, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Почніть з легшої ваги, щоб переконатися в правильній техніці, перш ніж збільшувати опір.
Сидячи з горизонтальним французьким жимом на блоці — це ізоляційна вправа, спрямована на трицепси. Вона полягає у розгинанні рук проти опору, який створює кабельний тренажер, з акцентом на довгу головку трицепса. Цю вправу виконують сидячи, що допомагає стабілізувати тіло та краще зосередитися на трицепсах.
Завантажуємо…