Тяга сидячи широким хватом — це силова вправа, спрямована на м’язи верхньої частини спини, зокрема найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи.
Сядьте на тренажер для тяги сидячи, міцно поставивши ноги на платформу для ніг і злегка зігнувши коліна.
Візьміться за широку рукоятку обома руками, долонями вниз, і повністю випряміть руки.
Тримайте спину прямою та груди піднятими, коли тягнете рукоятку до тулуба, зводячи лопатки.
Продовжуйте тягнути, доки лікті не будуть притиснуті до боків, а рукоятка не опиниться близько до живота.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, зводячи лопатки разом.
Повільно поверніть руки назад у вихідне положення, зберігаючи контроль над вагою.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, щоб уникнути навантаження на нижню частину спини.
Зосередьтеся на тому, щоб тягнути спиною, а не руками, щоб максимально задіяти цільові м’язи.
Не нахиляйтеся занадто далеко вперед або назад; тримайте корпус стабільним під час руху.
Видихайте, коли тягнете рукоятку до себе, і вдихайте, коли повертаєтесь у вихідне положення.
За потреби відрегулюйте висоту сидіння, щоб ваші руки були паралельні підлозі, коли ви їх витягуєте.
Цю вправу виконують на тренажері для тяги блока сидячи з широкою рукояткою, що акцентує зовнішні ділянки спини та допомагає покращити поставу й силу верхньої частини тіла.
Завантажуємо…