Сидячий згинання рук з гантелями — це ізолювальна вправа, що спрямована на біцепс плеча. Вона полягає у згинанні по гантелі в кожній руці в положенні сидячи, що мінімізує використання інерції та зосереджує увагу на скороченні біцепсів.
Сядьте на лавку, поставивши стопи рівно на підлогу, і тримайте по гантелі в кожній руці хватом знизу.
Тримайте спину прямою і лікті близько до тулуба.
Почніть з повністю випрямленими руками та долонями, спрямованими вперед.
Видихайте, коли піднімаєте ваги до плечей, згинаючи лікті.
Пауза у верхній точці руху, щоб забезпечити максимальне скорочення біцепсів.
Вдихайте, повільно опускаючи гантелі назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими, щоб максимально задіяти біцепси.
Уникайте використання інерції; виконуйте рух повільно і контрольовано.
Забезпечуйте повну амплітуду руху, повністю випрямляючи та згинаючи руки.
Тримайте зап’ястя рівно, щоб уникнути зайвого навантаження.
Використовуйте вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Підтримуйте нейтральне положення хребта та уникайте нахилу назад під час згинання.
Завантажуємо…