Завантажуємо…
Сядьте на лаву з опорою для спини, поставте стопи рівно на підлогу та тримайте по гантелі в кожній руці на рівні плечей, долонями вперед.
Напружте м’язи кора, щоб стабілізувати корпус і тримати спину притиснутою до лави.
Виберіть вагу, яка дозволить вам зберігати правильну техніку протягом усього підходу.
Контролюйте свої рухи та уникайте використання інерції, щоб піднімати ваги.
Жим гантелей сидячи на плечі — це багатосуглобова вправа, спрямована на дельтоподібні м’язи, зокрема на передній і середній пучки, а також залучає трицепси та верхню частину…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес