Базова вправа, спрямована на дельтоподібні м’язи, особливо на передній і середній пучки, а також залучає трицепси й верхню частину грудних м’язів. Цю вправу виконують сидячи, що забезпечує стабільність і дозволяє краще зосередитися на активації м’язів плечей.
Сядьте на лаву з опорою для спини, поставте стопи рівно на підлогу та тримайте по гантелі в кожній руці на рівні плечей, долонями вперед.
Напружте м’язи кора, щоб стабілізувати корпус і тримати спину притиснутою до лави.
Піднімайте гантелі вгору, доки ваші руки повністю не випрямляться над головою, не блокуючи лікті.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, потім повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення на рівні плечей.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Виберіть вагу, яка дозволить вам зберігати правильну техніку протягом усього підходу.
Контролюйте свої рухи та уникайте використання інерції, щоб піднімати ваги.
Слідкуйте, щоб ваші лікті залишалися трохи попереду тіла, щоб зменшити навантаження на плечовий суглоб.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати зап’ястя рівними та вирівняними з передпліччями, щоб запобігти травмам.
Дихання має вирішальне значення: видихайте, коли виштовхуєте вагу вгору, і вдихайте, коли опускаєте її.
Завантажуємо…