Жим гантелей сидячи над головою

Сядьте на лаву з опорою для спини, поставте стопи рівно на підлогу та тримайте по гантелі в кожній руці на рівні плечей, долонями вперед.

Напружте м’язи кора, щоб стабілізувати корпус і тримати спину притиснутою до лави.

Виберіть вагу, яка дозволить вам зберігати правильну техніку протягом усього підходу.

Контролюйте свої рухи та уникайте використання інерції, щоб піднімати ваги.