Сидячий шраґ з гантелями — це ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи. Вона полягає в підніманні плечей до вух, тримаючи гантелі, і виконується в сидячому положенні, щоб мінімізувати участь нижньої частини тіла та зосередитися на верхній частині спини.
Сядьте на лаву, поставивши стопи на підлогу на ширині плечей.
Тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом, руки повністю випрямлені вздовж тіла.
Тримайте спину рівною та тримайте м’язи кора напруженими протягом усієї вправи.
Підніміть плечі прямо вгору до вух якомога вище.
На мить затримайтеся у верхній точці руху, стискаючи трапецієподібні м’язи.
Повільно опустіть плечі назад у вихідне положення.
Повторіть бажану кількість повторень.
Тримайте нейтральне положення хребта та уникайте нахилу вперед або назад під час вправи.
Зосередьтеся на русі лише плечима; тримайте руки прямими та розслабленими.
Контролюйте рух як вгору, так і вниз, щоб максимально залучити м’язи.
Використовуйте вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою без перенапруження.
Видихайте, коли піднімаєте плечі, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Виконуйте вправу повільно, щоб забезпечити повну амплітуду руху та скорочення м’язів.
Завантажуємо…