Сидячі молоткові згинання

Сядьте на лаву, поставивши стопи рівно на підлогу, тримаючи по гантелі в кожній руці нейтральним хватом (долоні одна до одної).

Тримайте спину рівною та тримайте м’язи кора в напрузі протягом усього виконання вправи.

Зберігайте нейтральне положення зап’ястя, щоб зменшити навантаження та зосередитися на цільових м’язах.

Уникайте розгойдування або використання інерції; виконуйте рухи повільно та контрольовано.