Сидячі підйоми на біцепс на похилій лаві — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.
Відрегулюйте похилу лаву до кута 45 градусів.
Сядьте на лаву, щільно притиснувши спину до неї, і поставте стопи рівно на підлогу.
Тримайте по гантелі в кожній руці хватом знизу, руки повністю випрямлені й опущені вниз.
Тримайте лікті близько до тулуба і піднімайте вагу до плечей, скорочуючи біцепси.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Підтримуйте контрольований рух протягом усього часу, щоб максимально залучити м’язи.
Уникайте розгойдування або використання інерції під час підйому ваги.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими; рухатися мають лише передпліччя.
Забезпечте повну амплітуду руху, повністю розгинаючи та згинаючи руки.
Тримайте кор напруженим, щоб стабілізувати тіло під час вправи.
Видихайте, коли піднімаєте вагу, і вдихайте, коли опускаєте її.
Її виконують на похилій лаві, що збільшує амплітуду руху та підсилює розтяг у нижній точці руху. Ця вправа допомагає збільшити розмір і силу біцепса, акцентуючи навантаження на довгу головку біцепса.
Завантажуємо…