Жим над головою сидячи нейтральним хватом

Сядьте на лаву зі спинкою, переконавшись, що ваші стопи стоять рівно на підлозі, а спина пряма.

Тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом (долоні одна до одної) на рівні плечей.

Тримайте корпус напруженим протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність і запобігти прогину в попереку.

Виконуйте рух контрольовано, щоб не використовувати інерцію, яка може знизити ефективність і підвищити ризик травм.