Loading data...
Loading data...
Почніть із положення лежачи на боці, тримаючи ноги одна на одній, а коліна зігнутими під кутом 90 градусів.
Розташуйте лікоть прямо під плечем, щоб підтримувати верхню частину тіла.
Переконайтеся, що ваш лікоть знаходиться прямо під плечем, щоб запобігти перенапруженню.
Тримайте корпус напруженим протягом усього вправи, щоб зберігати стабільність.
Side Plank Clamshell — це багатосуглобова вправа, що спрямована на косі м’язи живота, сідниці та відвідні м’язи стегна. Вона поєднує виклик для стабільності бокової планки з…
Complete a workout with this exercise to see progress
Loading…