Одностороння вправа, яка опрацьовує підколінні сухожилля, сідниці та м’язи кора. Вона покращує баланс, стабільність і координацію, а також збільшує силу нижньої частини тіла. Цю вправу можна виконувати з вагою власного тіла, гантелями або гирями.
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині стегон, і тримайте гантель у правій руці.
Перенесіть вагу на ліву ногу, злегка зігнувши коліно.
Нахиліться в тазостегнових суглобах, витягуючи праву ногу прямо назад, одночасно опускаючи гантель до підлоги.
Тримайте спину прямо та напружуйте кор протягом усього руху.
Опускайтеся, доки ваш тулуб не стане паралельним до підлоги, або настільки, наскільки дозволяє ваша гнучкість.
Поверніться в початкове положення, відштовхуючись лівою п’ятою та виносячи праву ногу вперед.
Повторіть задану кількість повторень, перш ніж поміняти ногу.
Зосередьтеся на підтриманні нейтрального положення хребта, щоб запобігти перенапруженню нижньої частини спини.
Напружте м’язи кора, щоб покращити стабільність і контроль.
Рухайтеся повільно та контрольовано, щоб максимально задіяти м’язи.
Використовуйте дзеркало, щоб стежити за правильною технікою та вирівнюванням під час вправи.
Якщо проблема з рівновагою, виконуйте вправу біля стіни або використовуйте опору для стабільності.
Почніть з легших ваг, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Завантажуємо…