Жим у Сміті на похилій лаві

Поставте лаву під кутом приблизно 30-45 градусів під гриф Сміт-машини.

Розташуйтеся на лаві так, щоб спина щільно прилягала до неї, а стопи стояли рівно на підлозі.

Переконайтеся, що лавка надійно встановлена перед початком, щоб запобігти будь-якому руху під час вправи.

Підтримуйте контрольований темп протягом усього підходу, зосереджуючись як на ексцентричній (опускання), так і на концентричній (вичавлювання) фазах.