Тяга в нахилі з фіксованою траєкторією грифа та прямим хватом. Вона акцентує верхню частину спини, найширші м’язи, задні дельти й контроль лопаток у керованій варіації тяги.
Встановіть гриф на зручній висоті, станьте обличчям до нього та візьміться прямим хватом. Нахиліться в тазостегнових суглобах, злегка зігнувши коліна.
Утримуйте тулуб стабільним і тягніть гриф до нижньої частини тулуба, відводячи лікті назад.
Контрольовано опускайте гриф, зберігаючи той самий нахил.
Тримайте гриф близько до тіла впродовж усієї тяги.
Оберіть положення стоп і висоту грифа, за яких легко зберігати нейтральне положення хребта.
Піднімати тулуб, щоб завершити тягу, замість тягнути руками та верхньою частиною спини.
Підтягувати плечі до вух або відводити гриф далеко від тіла.
Завантажуємо…