Шраги на плечі в Сміт-машині — це ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи.
Встановіть гриф у Сміт-машині на висоту трохи нижче пояса.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і встаньте під гриф.
Візьміться за гриф верхнім хватом, розташувавши руки трохи ширше за ширину плечей.
Розблокуйте штангу, повертаючи її вперед, тримаючи руки прямими.
Підніміть плечі до вух, виконуючи рух ніби знизуєте плечима, і напружте трапецієподібні м’язи у верхній точці.
Потримайте скорочення короткий час, потім повільно опустіть плечі назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте кор напруженим, щоб підтримувати стабільність протягом усієї вправи.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на повільних і контрольованих рухах.
Стежте, щоб лікті залишалися прямими, щоб ефективно ізолювати трапецієподібні м’язи.
Видихайте, коли піднімаєте плечі, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Почніть із меншої ваги, щоб відпрацювати техніку перед тим, як збільшувати навантаження.
Протягом усього руху зберігайте нейтральне положення хребта, щоб запобігти навантаженню на нижню частину спини.
Шраг у тренажері Сміта — це ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи. Використання тренажера Сміта забезпечує контрольоване середовище, що дає змогу зосередитися на скороченні м’язів і мінімізувати ризик травм. Ця вправа ідеально підходить для розвитку сили та об’єму у верхній частині спини та в ділянці шиї.
Завантажуємо…