Присідання в тренажері Сміта з лавою як орієнтиром сталої глибини. Вправа тренує квадрицепси та сідничні м’язи, поєднуючи керований опір грифа з визначеною глибиною присідання.
Поставте лаву позаду себе в тренажері Сміта так, щоб, коли ви відхиляєтеся назад, ваші стегна були паралельні підлозі.
Встановіть гриф на тренажері Сміта на рівень плечей. Нанесіть на гриф потрібну вагу.
Станьте під гриф, поставивши ноги на ширині плечей. Розташуйте гриф на верхній частині спини та плечах.
Зніміть штангу зі стійок, провернувши її вперед. Відійдіть назад, доки ваші ноги не будуть вирівняні з лавою.
Напружте корпус, тримайте грудну клітку піднятою й починайте опускати тіло, згинаючи стегна та коліна.
Опускайтеся, доки сідниці легко не торкнуться лави, стежачи за тим, щоб коліна не виходили за носки.
Тисніть на п’яти, щоб повернутися в початкове положення, повністю розгинаючи стегна та коліна.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що лаву розташовано правильно, щоб забезпечити повну амплітуду руху без шкоди для техніки.
Тримайте вагу рівномірно розподіленою через п’яти, щоб зберігати рівновагу та контроль.
Сконцентруйтеся на тому, щоб тримати груди піднятими, а спину рівною протягом усієї вправи, щоб запобігти травмам.
Використовуйте страховку, якщо ви піднімаєте важкі ваги або якщо ви новачок у цій вправі, для додаткової безпеки.
Контролюйте опускання і уникайте відбивання від лави, щоб зберегти напругу в м’язах і ефективність.
Завантажуємо…