Spider Hammer Curl — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плечового та плечопроменевого м’язів рук.
Встановіть похилу лаву під кутом 45 градусів.
Ляжте обличчям вниз на лаву, переконавшись, що ваша грудна клітка має опору, а руки вільно звисають вниз.
Тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом (долоні одна до одної).
Тримайте лікті злегка зігнутими й нерухомими протягом усього руху.
Піднімайте гантелі вгору, згинаючи лікті, і тримайте зап’ястя рівно.
Стискайте у верхній точці руху, зосереджуючись на скороченні брахіаліса.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Підтримуйте контрольований рух, щоб максимально залучити м’язи.
Не розгойдуйте руками і не використовуйте інерцію, щоб піднімати вагу.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими, щоб ефективно ізолювати цільові м’язи.
Видихайте, коли піднімаєте вагу, і вдихайте, коли опускаєте її назад вниз.
Почніть з легших ваг, щоб переконатися у правильній техніці, перш ніж переходити до більших навантажень.
Слідкуйте, щоб груди залишалися притиснутими до лави, щоб не створювати зайвого навантаження на спину.
Згинання рук із гантелями на похилій лаві нейтральним хватом — це ізоляційна вправа, спрямована на плечовий м’яз і плечопроменевий м’яз рук. Вона передбачає згинання гантелей нейтральним хватом під час нахилу вперед, зазвичай виконувана на похилій лаві. Ця вправа покращує об’єм рук і силу передпліч.
Завантажуємо…