Вправа Stability Ball Wall Squat спрямована на квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м’язи та м’язи кора.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і розмістіть м’яч для стабілізації між нижньою частиною спини та стіною.
Відхиліться трохи назад на м’яч, переконавшись, що він надійно зафіксований і стабільний.
Напружте м’язи кора та тримайте грудну клітку піднятою.
Повільно зігніть коліна і опустіть тіло в присід, тримаючи коліна на одній лінії з носками стоп.
Опускайтеся, доки ваші стегна не стануть паралельними до підлоги або настільки низько, наскільки вам зручно, не втрачаючи техніки.
Коротко затримайтеся в нижній точці присідання.
Відштовхніться п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення, зберігаючи контроль над рухом.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що м’яч для стабілізації належним чином накачаний для оптимальної підтримки.
Тримайте вагу рівномірно розподіленою через п’яти, щоб зберігати рівновагу.
Не дозволяйте колінам виходити за носки під час присідання, щоб захистити суглоби.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху, щоб запобігти навантаженню на спину.
Зосередьтеся на залученні м’язів кора, щоб покращити стабільність і контроль.
Виконуйте вправу повільно, щоб максимально задіяти м’язи та зменшити ризик травм.
За потреби відрегулюйте постановку стоп, щоб знайти зручне й стійке положення.
Присід із фітболом біля стіни — це вправа, що тренує квадрицепси, задню поверхню стегон, сідниці та м’язи кора. Вона передбачає використання фітбола, розміщеного між нижньою частиною спини та стіною, щоб виконувати присід із додатковою підтримкою та викликом для балансу.
Завантажуємо…