Стаціонарний велотренажер — це кардіотренажер, який імітує їзду на велосипеді.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ваші ноги були злегка зігнуті в нижній точці обертання педалей.
Сядьте на велосипед, тримаючи спину рівно, а руки покладіть на кермо.
Почніть повільно крутити педалі, щоб розігрітися, поступово збільшуючи швидкість.
Відрегулюйте рівень опору до комфортного значення відповідно до ваших цілей тренування.
Підтримуйте рівномірний темп і тримайте корпус напруженим протягом усього заняття.
Заспокойтесь, поступово зменшуючи швидкість і опір перед зупинкою.
Переконайтеся, що сидіння на правильній висоті, щоб уникнути навантаження на коліна; під час педалювання коліна мають бути злегка зігнуті.
Тримайте спину прямо, а плечі розслабленими, щоб запобігти напрузі у верхній частині тіла.
Використовуйте монітор серцевого ритму, щоб залишатися у своїй цільовій зоні пульсу для оптимальної користі для серцево-судинної системи.
Чергуйте рівні опору та швидкість під час інтервального тренування, щоб покращити витривалість і спалювання калорій.
Залишайтеся зволоженими, пийте воду до, під час і після тренування.
Зосередьтеся на плавному обертанні педалей, щоб ефективно залучати м’язи та зменшити навантаження на суглоби.
Він призначений для покращення серцево-судинної витривалості, спалювання калорій і зміцнення м’язів нижньої частини тіла, зокрема квадрицепсів, підколінних сухожиль, литок і сідниць. Опір можна регулювати, щоб збільшити або зменшити інтенсивність тренування.
Завантажуємо…