Підйом на нижній блок для грудей стоячи спрямований на нижню частину грудних м’язів.
Встановіть блоки кросовера в найнижче положення та прикріпіть руків’я.
Встаньте в центрі тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за рукоятки хватом зверху й трохи зробіть крок уперед, щоб створити натяг у тросах.
Розташуйте руки на рівні стегон, зігнувши лікті, а долоні поверніть уперед.
Напружте м’язи кора та злегка зігніть коліна.
Натискайте на рукоятки вгору і вперед, доки ваші руки не будуть повністю випрямлені перед вами на рівні грудей.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, напружуючи м’язи грудей.
Повільно поверніться у вихідне положення, згинаючи лікті й опускаючи ручки назад до рівня стегон.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте корпус напруженим протягом усього вправи, щоб зберігати стабільність.
Переконайтеся, що ваші рухи контрольовані та навмисні, уникаючи будь-яких ривкових рухів.
Зосередьтеся на стисненні грудних м’язів у верхній точці кожного жиму для максимального скорочення.
Під час повернення у вихідне положення тримайте лікті злегка зігнутими, щоб зберігати напругу в м’язах.
За потреби скоригуйте стійку, щоб забезпечити баланс і правильну техніку під час виконання вправи.
Видихайте, коли відштовхуєтесь уперед, і вдихайте, коли повертаєтесь у вихідне положення.
Станова кабельна жимова вправа на нижню частину грудей спрямована на нижню частину грудних м’язів. Цю вправу виконують на кросовері, встановивши блоки в нижнє положення. Вона залучає груди, плечі та трицепси, сприяючи росту м’язів і зміцненню верхньої частини тіла.
Завантажуємо…