Базова вправа, спрямована на дельтоподібні м’язи, зокрема передню та середню пучки, а також залучає трицепси й верхню частину грудних м’язів. Ця вправа підвищує силу плечей, стабільність і загальну координацію м’язів верхньої частини тіла.
Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці на рівні плечей хватом зверху.
Напружте корпус, щоб стабілізувати тіло та підтримувати нейтральне положення хребта протягом усього руху.
Піднімайте гантелі вгору, доки ваші руки повністю не випрямляться над головою, тримаючи лікті злегка зігнутими, щоб не блокувати їх.
На мить зупиніться у верхній точці руху, переконавшись, що гантелі знаходяться прямо над вашими плечима.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення на рівні плечей, зберігаючи контроль протягом усього опускання.
Повторіть необхідну кількість повторень.
Тримайте кор напруженим, щоб запобігти надмірному прогинанню нижньої частини спини під час жиму.
Зосередьтеся на контрольованому темпі як під час виштовхування вгору, так і під час опускання ваги вниз.
Переконайтеся, що ваші зап’ястки залишаються прямими та вирівняними з передпліччями, щоб зменшити навантаження.
Не розводьте лікті занадто далеко в сторони; тримайте їх трохи вперед, щоб захистити суглоби плечей.
Видихайте, коли штовхаєте вагу вгору, і вдихайте, коли опускаєте її вниз.
Почніть із легших ваг, щоб опанувати правильну техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Завантажуємо…