Жим штанги на трицепс стоячи над головою — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу обома руками хватом зверху.
Підніміть штангу над головою, тримаючи лікті близько до голови та руки повністю випрямленими.
Вдихніть і повільно опустіть штангу за голову, згинаючи лікті та тримаючи їх нерухомими.
Видихніть і поверніть руки у вихідне положення, розгинаючи їх за рахунок скорочення трицепсів.
Повторюйте потрібну кількість повторень, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Тримайте м’язи кора в напрузі, щоб зберігати рівновагу та не прогинати спину.
Слідкуйте, щоб ваші лікті залишалися близько до голови, щоб максимізувати навантаження на трицепси.
Використовуйте вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою без надмірного напруження.
Виконуйте рух повільно та під контролем, щоб уникнути використання інерції.
Зосередьтеся на відчутті розтягнення в трицепсах, коли опускаєте штангу, і скорочення, коли піднімаєте її.
Вправа «розгинання трицепса зі штангою над головою стоячи» є ізоляційною вправою, спрямованою на триголовий м’яз плеча. Вона передбачає підйом штанги над головою та повне розгинання рук, щоб задіяти трицепси, сприяючи росту м’язів і розвитку сили у верхній частині руки.
Завантажуємо…