Підйом прямих ніг на брусах для віджимань — це вправа для зміцнення кора, яка спрямована на м’язи живота, згиначі стегна та стабілізатори. Вона полягає в підніманні ніг із збереженням прямого положення тіла, використовуючи бруси для дипів як опору.
Почніть із того, що станьте між брусами для віджимань, міцно візьміться за кожен брус долонями всередину.
Підніміть своє тіло від землі, повністю випрямивши руки, тримаючи плечі задіяними та опущеними вниз, подалі від вух.
Напружте м'язи кора та випряміть ноги, тримаючи їх разом.
Повільно піднімайте ноги перед собою, доки вони не стануть паралельними до землі, зберігаючи пряму лінію від голови до пальців ніг.
Коротко затримайтеся у верхній позиції, стежачи за тим, щоб корпус залишався напруженим.
Опустіть ноги назад у вихідне положення контрольовано, без розгойдування чи використання інерції.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усього руху, щоб запобігти прогину в попереку.
Уникайте розгойдування або використання інерції, щоб піднімати ноги; зосередьтеся на контрольованих рухах.
Якщо вам важко тримати ноги прямими, почніть зі зігнутих колін і поступово переходьте до підйомів прямих ніг, коли нарощуватимете силу.
Слідкуйте, щоб плечі залишалися стабільними й не піднімалися до вух під час вправи.
Дихайте рівномірно; видихайте, коли піднімаєте ноги, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Завантажуємо…