Suspension Inverted Row — це вправа з вагою власного тіла, яка опрацьовує верхню частину спини, плечі та біцепси.
Прикріпіть підвісні стропи до надійної точки кріплення вище рівня голови.
Відрегулюйте ремені так, щоб ручки були на рівні талії.
Станьте обличчям до точки кріплення і візьміться за ручки хватом зверху.
Пересувайте ноги вперед, доки ваше тіло не опиниться під бажаним кутом, зберігаючи пряму лінію від голови до п’ят.
Залучіть м’язи кора і тримайте тіло жорстким.
Підтягуйте грудну клітку до ручок, відводячи лікті назад і зводячи лопатки разом.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху.
Повільно випряміть руки, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Слідкуйте за тим, щоб під час руху були напружені м’язи кора, щоб зберігати пряму лінію тіла.
Змініть кут нахилу тіла, щоб збільшити або зменшити складність; більш горизонтальне положення підвищує навантаження.
Сконцентруйтеся на тому, щоб зводити лопатки разом у верхній точці руху для максимального скорочення.
Тримайте зап’ястя в нейтральному положенні, щоб уникнути зайвого навантаження.
Контролюйте опускання, щоб максимізувати залучення м’язів і запобігти травмам.
Видихайте, коли підтягуєтеся вгору, і вдихайте, коли опускаєтеся назад униз.
Вона використовує підвісні ремені, щоб дозволити налаштовувати кут опору, що робить її придатною для різних рівнів фізичної підготовки. Ця вправа допомагає покращити поставу, силу верхньої частини тіла та м’язову витривалість.
Завантажуємо…