Suspension Triceps Extension — це вправа для верхньої частини тіла, яка спрямована на триголовий м’яз плеча за допомогою підвісних ременів.
Надійно прикріпіть підвісні ремені до точки кріплення вище рівня голови.
Станьте спиною до точки кріплення, тримаючи рукоятки хватом зверху.
Витягніть руки перед собою на рівні плечей, залишаючи легкий згин у ліктях.
Трохи нахиліться вперед, зберігаючи пряму лінію від голови до п’ят.
Зігніть лікті, щоб опустити корпус уперед, тримаючи плечі нерухомими.
Зупиніться, коли ваші руки будуть біля чола, переконавшись, що лікті залишаються близько до голови.
Відштовхніться долонями, щоб розігнути руки назад у вихідне положення.
Повторюйте потрібну кількість разів, зберігаючи контроль і техніку.
Переконайтеся, що підвісні ремені відрегульовані на таку довжину, яка дозволяє вам зберігати напругу протягом усього руху.
Тримайте м’язи кора напруженими, а тіло вирівняним, щоб запобігти провисанню або прогину спини.
Зосередьтеся на русі лише в ліктьовому суглобі; уникайте розгойдування або використання інерції.
Контролюйте швидкість руху, особливо під час опускання тіла, щоб максимально залучити м’язи.
Зберігайте нейтральне положення зап'ясть протягом вправи, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Якщо ви новачок у цій вправі, почніть із більш вертикального положення та поступово збільшуйте кут у міру того, як набиратиметеся сил.
Вона вимагає стабільності корпусу та залучає плечі, грудні м’язи й м’язи кора для збереження правильної техніки. Ця вправа ефективна для розвитку сили трицепсів і покращення загального рельєфу рук.
Завантажуємо…