Toes To Bar — це динамічна вправа на кор, яка насамперед опрацьовує м’язи живота, згиначі стегна та силу хвату. Вона полягає у висі на турніку та підйомі носків, щоб торкнутися перекладини, і вимагає координації, сили та гнучкості.
Почніть із вису на турніку хватом зверху на ширині плечей.
Напружте кор і почніть рух, злегка відводячи ноги назад.
Використовуйте м’язи кора, щоб підняти ноги вгору, намагаючись дотягнутися носками до перекладини.
Зберігайте контроль протягом усього руху, уникаючи надмірного розгойдування.
Опустіть ноги назад у вихідне положення контрольовано.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що ваш хват міцний і надійний на перекладині, щоб уникнути зісковзування.
Зосередьтеся на залученні м’язів кора протягом усього руху.
Уникайте використання інерції; контроль є ключем до максимізації ефективності та безпеки.
Якщо вам важко дістати перекладину пальцями ніг, почніть із того, щоб піднімати коліна якомога вище.
Видихайте, коли піднімаєте ноги, і вдихайте, коли опускаєте їх назад вниз.
Тримайте плечі напруженими та не дозволяйте їм опускатися під час вправи.
Завантажуємо…