Вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи, яка виконується з використанням трап-грифа.
Станьте всередині трап-грифа, поставивши ноги на ширині плечей.
Злегка зігніть коліна та візьміться за ручки нейтральним хватом.
Тримайте спину прямо й груди піднятими, коли стоїте рівно з трап-грифом.
Напружте корпус і підніміть плечі вгору до вух, ніби знизуєте плечима.
Утримайте скорочення у верхній точці на мить, а потім повільно опустіть плечі назад униз.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Зосередьтеся на підйомі за рахунок плечей, а не на використанні інерції.
Тримайте лікті злегка зігнутими, але фіксованими протягом усього руху.
Уникайте кругових рухів плечима; піднімайте їх прямо вгору і вниз.
Зберігайте нейтральне положення хребта, щоб запобігти навантаженню на поперек.
Видихайте, коли піднімаєте плечі, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Почніть з меншої ваги, щоб переконатися у правильній техніці, перш ніж збільшувати опір.
Цей рух акцентує верхню частину трапецієподібних м’язів і допомагає покращити стабільність плечей та поставу. Трап-гриф дозволяє використовувати нейтральний хват, що може зменшити навантаження на зап’ястя та плечі порівняно з прямим штанговим грифом.
Завантажуємо…