Вертикальна тяга на перекладині долонями до себе з додатковою вагою. Вправа навантажує найширші м’язи спини, біцепси та верхню частину спини й дозволяє збільшувати навантаження після освоєння звичайних підтягувань.
Надійно прикріпіть потрібну вагу до пояса для віджимань на брусах і закріпіть його навколо талії.
Станьте під перекладину для підтягувань і візьміться за неї хватом знизу, долонями до себе, на ширині плечей.
Напружте корпус і опустіть та відведіть назад лопатки.
Почніть рух, підтягуючись вгору, доки підборіддя не опиниться вище перекладини.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, забезпечуючи повне скорочення м’язів спини.
Опустіться контрольовано, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Переконайтеся, що ваш хват міцний, щоб зберігати контроль протягом усієї вправи.
Зосередьтеся на залученні найширших м’язів спини та біцепсів під час фази підтягування.
Тримайте корпус напруженим, щоб запобігти розгойдуванню або використанню інерції.
Контролюйте опускання, щоб максимально задіяти м’язи та запобігти травмам.
Почніть з легших ваг, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Видихайте, коли підтягуєтесь, і вдихайте, коли опускаєтесь.
Завантажуємо…