Горизонтальний жим на лаві з ширшою постановкою рук, ніж у варіанті середнім хватом. Вправа навантажує грудні м’язи, передні дельти й трицепси; ширина хвата змінює положення плечей та траєкторію грифа.
Ляжте на горизонтальну лаву, поставте стопи на підлогу та візьміться за гриф широким, але комфортним хватом.
Зніміть штангу зі стійок і контрольовано опустіть її до грудей, утримуючи лопатки стабільними.
Вижміть гриф угору до розгинання ліктів, не втрачаючи положення на лаві.
Розташовуйте руки настільки широко, наскільки це комфортно для плечей.
Щільно ставте стопи на підлогу та контролюйте траєкторію грифа.
Брати надмірно широкий хват, який не дозволяє контролювати повторення.
Відбивати штангу від грудей або надмірно заламувати зап'ястя назад.
Завантажуємо…