Завантажуємо…
Ляжте на горизонтальну лаву, поставте стопи на підлогу та візьміться за гриф широким, але комфортним хватом.
Зніміть штангу зі стійок і контрольовано опустіть її до грудей, утримуючи лопатки стабільними.
Розташовуйте руки настільки широко, наскільки це комфортно для плечей.
Щільно ставте стопи на підлогу та контролюйте траєкторію грифа.
Брати надмірно широкий хват, який не дозволяє контролювати повторення.
Відбивати штангу від грудей або надмірно заламувати зап'ястя назад.
Жим штанги лежачи широким хватом — це горизонтальний жим зі штангою, у якому руки розміщені ширше, ніж за середнього хвата. Контрольовано опускайте гриф до грудей і зберігайте…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес